El núcleo de todo programa de entrenamiento de fuerza es un concepto llamado sobrecarga progresiva, en el que se aumenta gradualmente el peso, las repeticiones, la dificultad, la intensidad o una combinación de ambos.
El entrenamiento de fuerza, especialmente a medida que se envejece, mejora la salud cardiovascular, la presión arterial y la densidad ósea y reduce el riesgo de lumbalgia. Pero nada de eso ocurre sin una sobrecarga progresiva.
No importa si se trata de un niño de 10 años en un equipo de fútbol, una persona de 30 interesada en el bienestar físico en general o una persona de 70 que intenta reducir el riesgo de caídas: siempre se necesita algún tipo de sobrecarga.
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